FMD-第三階段runs 2。 穀類，水果，蛋白質，蔬菜，酯類。終於走到第三階了，因為這週上班繁忙。常常一直想 三餐要怎麼快速準備。點心要怎麼保鮮。畢竟35-40度的夏天。食物保鮮還是只能依靠前一天冷凍庫呀！
不囉嗦了，第三週 開始加入「大麥製作的麵包」盡量不選沒標示的麵包，有標示的就進階挑無奶無油大麥製作。所以月月每到一個麵包店都興致勃勃的跑去認真看標準！ 選到這幾樣。 第三階可以有油類！所以麵包中有橄欖油 藜麥堅果 非常符合。
早餐開始用穀物麵包取代燕麥（兩者交換吃）早餐一定要有蔬菜！這次第三階剛好是農曆7/1（鬼門開）月月初一十五都吃素。FMD 裡面提到「針對可以吃奶蛋 魚肉」的素食者 也是可以進行的！趁這個機會 月月將無基因改造無糖豆漿替代肉類！其他照舊。
早餐下圖： 穀物橄欖油麵包 ，水果，蔬菜，無糖非基改造豆漿（自己認為因為初一十五要吃素呀），杏仁茶（都是第三階可以吃的）
當然執行Runs 2的月月把 書上建議每日水量 ：體重*30% 。整個提高到2500-3000cc。因為月月好友分享她表姐進行FMD 調整水量到3000cc 歷經一年半 體重持續纖瘦中。 因此 這輪進行月月嚐試提高每日開水量盡可能 抵達3000cc。 （水壺一個2000cc 另一個1000cc 隨身攜帶保溫瓶大約400-490cc)
當然月月這麼愛找新鮮可飲用有味道的水，在無X良品中發現一個全階段都能喝的飲品。無咖啡因無糖！
第二天早餐因為昨天初一，今天就是初二。月月因為有跟土地爺爺請求家父身體安康所以初二也吃午前素。
用非基改豆花 替代蛋白質（好吧！月月很會亂湊）這次runs 2這樣嘗試 看看月底體重表現如何！晚餐就可以正常吃肉類蛋白質了。
第三天，因為一早要出門 急忙去便利商店買早餐。 無糖非基改豆漿+雞肉蔬菜盒+家裏的雞腿肉。勉強一下。因為忘記把燕麥隨身帶!少了穀物。
這天早餐也記錄一下。因為剛好是8/8父親節，昨天是農曆7/7七夕媽拜拜。因此早餐有了麻油雞肉搭配 ！第三階月月滿隨便的。把地瓜蒸熟放入兩顆第二階留下來用第一二階留下來的蛋黃攪拌變成沙拉。加上蔬菜跟堅果。水果是哈密瓜。裝起來一半當午餐用。
午餐 ：因為忙碌，所以就是吃跟早餐一樣，多了杏仁茶˙。（別忘記咱今天吃素） 用非基因改的豆漿代替蛋白質。
蛋白質（豆漿/青豆仁），蔬菜，穀類（大麥麵包）水果。
昨天午餐跟昨天早餐吃一樣！
第三天午餐因為外出所以吃桌菜。 意外來的桌菜！一樣可以吃，這是第三階好處！ 蝦子有肉鹼可以在第三階幫助很大！熱潮本身就有油酯了！鵝肉蛋白質 苦瓜是青菜。
晚餐：吃素的晚餐遇到聚餐。只能盡可能不越界。 火鍋都有純素火鍋，剛好可以自由取食蔬菜！用豆乾代替蛋白質。豆皮明顯犯規！但是已經吃一整天素食來，也要顧心情好呀！所以吃來豆皮。
第二天晚餐終於可以吃肉了！怎麼這麼巧也是吃火鍋。大量蔬菜搭配肉片加上全蛋跟檸檬水！完美！ 
好了 選在農曆七月進行runs2 的確是一大挑戰。因為要過父親節聚餐。 還好有紅藜飯。第三階的聚餐！沒有太大愧疚！ （澱粉少量）
這天下班要去藥師佛共修晚餐吃便利商店 。第三階便利商店很方便！現在大家都走輕食風。第三階可以油蔥沙拉！所以很好選。
因為上班被經理氣到。罵完他以後 怒喝無糖黑豆豆漿。（自己認為刻意的蛋白質）
第三階點心：酪梨切塊搭配堅果。
最後一週了。來吃個火鍋吧 ！蛋白質 蔬菜 滿滿的（疑這不是第二階嗎？） 搭配上穀物跟堅果就是第三階啦！ （晚餐沒有水果）
這次runs 2 執行下來最不愧疚到就是 儘量每天2000cc以上水。達成3000cc水量有百分之95 左右。
目前身型明顯變小一號之外 亂吃一堆 這個月體重沒有往上升！ 期待過完生日月後 開始第三輪！
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