滿心歡喜,順流而上

進行runs2 發現 真的好難熬 沒有水果日子！只有兩天一定要撐過去！這階段重點是 蔬菜必須大量，有助於肝臟釋放出脂肪進而分解燃燒脂肪！所以大量蔬菜是重點。  整整兩天 就是蛋白質跟蔬菜。沒有別的了！早上爬起來燙花椰菜然後直接帶便當午餐。虎林街買菜真的好便宜：一盤花椰菜50/  菀荽 10/把 白斬雞肉 100/盤。就夠兩天的第二階吃了。  第二階段最適合吃個人小火鍋  ：有肉有菜。有朋友一起吃飯就給對方。不然就是不點白飯。  這階醃製品月月不吃，唯一會吃的是海帶。 自己煮時候，刷肉片真的是一個好選擇！然後素食的無糖豆漿也把它放進去煮！蔬菜要比肉多就對了！由於早中晚都是如此。這階照片大概內容也差不多呀！在外面便利商店是好選擇： 醬汁留在第三階當沙拉伴著吃。第二階書上有提醒，食慾會降低。 真的不誇張。煮完菜就不想吃了！但是還是要認真吃五餐。  

轉移一下注意力，讓自己更有精神堅持下去（好想吃水果喔喔喔）

 這階段早中晚其實都差不多，就是水煮蛋白質加上一堆蔬菜。點心就是 肉片或是蛋白三顆（才會飽）偶爾會直接吃茶葉蛋（外出執行任務時候） 在家煮月月都很隨便。外出吃 的就比較美味。從誠品南西美食街找到的（自選沙拉餐盒125/小） 自己在家煮的時候會把第三階水果準備好！因為又可以吃水果了（開心！） 

 素食者第二階段月月偷懶喝「非基改豆漿的」（其實應該是要吃非基改豆腐）。有時候剛好是初一十五。月月就會喝非基改豆漿代替蛋白質。看看這個runs 2 結果有什麼改變沒有！

第四週的階段2。這次早餐燙青餐搭配昨天晚上黑白切肝連肉50/份。可以吃上兩頓正餐。也可以當點心。今天心血來潮。煮了蛋白碎肉湯。最後放上菀荽冰塊，新鮮菀荽 讓湯好美味。 蛋黃放冷凍第三階段當沙拉配料。不能吃水果的第三階。可以喝檸檬汁喔！

執行重點

 1.不吃十大地雷食物

小麥、玉米、乳製品、黃豆產品、精製糖、咖啡因、酒、乾果和果汁、人工甜味劑、無脂肪節食食品

這些都會造成肝臟負擔、拖垮你的新陳代謝

 2.遵守醒後30分鐘一定要進食

因為若30分鐘內沒有吃東西，身體就會主動把脂肪儲存起來，因為身體不知道甚麼時候才會有食物裹腹

 3.一天三餐+點心兩回

這會讓新陳代謝保持在撥旺的狀態

 4.在家烹煮

 5.每天喝你的體重乘以30cc的水（至少2000cc最後可以到3000cc)

 6.持續每周作三次運動  心肺、重量、治療運動(瑜珈、按摩、深呼吸都算)

 7.最重要的是，第一次執行新陳代謝FMD時，一定要作完整計畫28天。