滿心歡喜,順流而上

第一階段兩天/紓壓安撫腎上腺，飲食重點：高醣、適度蛋白質、低脂肪

108.7.9（ㄧ）D1

【一階早餐】穀類、水果。蒸麥片粥一碗+蘋果+芒果+芭樂 放進麥片裡面一起吃+水果蘋果 西瓜火龍果（數量很多）

【點心】水梨+蘋果。這週檸檬沒有所以都喝白開水不要忘記重要一點也要記得喝水1500-2000cc 左右喔！ 【點心】一樣用大嬸牌罐罐裝上水梨+蘋果。這週沒有檸檬所以都喝白開水不要忘記。重要一點也要記得喝水1500-2000cc 左右！今天下午要去師大做實驗，所以水果要前一天冷凍好帶出門才會剛剛好解凍。

【一階午餐】穀類、蛋白質、水果、蔬菜。出門外食，意外運動時候發現有合作的店家提供食物很適合第一階跟第三階吃。整個大驚喜。立馬嚐鮮。 當然有一點點踩底線（酪梨是第三階的）濃湯月月嚐三口搭配眾多蔬菜！ 「樂X」店家推出用花椰菜細切成末搭配香料代替澱粉（米飯）月月超喜歡的！對於第一階高碳水化合物但是不能吃小麥的階段就是一個解套法呀！

【點心】一樣用大嬸牌罐罐裝上芭樂+蘋果+水梨。下午要去師大做實驗，實驗2:45分 。水果要前一天冷凍好帶出門才會剛剛好解凍。可以邊走邊吃 剛好去七樓做實驗。

【一階晚餐】穀類、蛋白質、蔬菜。作完實驗很餓，這次外出帶的水果不多，還好午餐吃很飽。但是到了下午點心前就餓了！所以吃了一些燙青菜（千萬不要餓到）到了晚餐有聚會。雖然吃是火鍋，但是聰明靈活的月月照樣可以選擇食材吃。

 經過前兩週，知道第一階不是只能吃燕麥。也可以補充充物性蛋白質。因此出門在外，月月火鍋內容：把飯換成多一份青菜。火鍋料都給朋友吃！只留下刷豬肉跟青菜類。唯一的踩線是蛋黃不小心也吃了！ 這頓晚餐吃很飽，晚上沒有點心也不能吃水果，希望不要太快餓！

108.7.10（三）D2【一階早餐】穀類、水果。 昨天回到家好累。一路收拾睡到今天9:00。早上先把燕麥加常溫水放進電鍋蒸。然後準備一些水果，就是第一階早餐。最方便的時刻。【點心】水梨+蘋果+香蕉。由於前幾次經驗，第一階點心時間都會吃不夠導致還沒到下一餐時間就餓了。所以這次點心準備多一點。

【一階午餐】穀類、蛋白質、水果、蔬菜。今天吃完早餐洗廁所跟廚房。然後意外全身似乎都運動到了！剛剛好開始餓的時候看一下時間也差不多可以煮午餐吃了！【點心】水梨+蘋果+火龍果+西瓜+香蕉。明天就不可以吃水果了，趕緊把西瓜跟蘋果吃完。要等到兩天後才能吃水果。

【一階晚餐】穀類、蛋白質、蔬菜。週三晚上要去修法藥師佛，所以晚餐延後吃。中間肚子餓就吃香蕉跟蘋果。

今天煮晚餐時候順便把明天開始第二階早餐備起來。明天要去場勘！免得手忙腳亂。  為期兩天的穀物跟水果日子結束了。這週跟上兩周比。肚子餓明顯減少！果真要吃的比平常份量兩倍才勉強足夠呀！ 水很認真至少1800cc。