滿心歡喜,順流而上

第一階段很輕鬆愉快的渡過了，runs3的第二階就是大肉大蔬菜的階段!月月按照懶惰的個性!還有能不下廚就不下廚的初嘗試!這次的三餐盡量也要一樣! 讓繁忙的生活裡面可以怎麼讓身體在化學食品中找出盡可能適合的接近天然的吃法!

書中提到早餐一定要在30分鐘內吃!不然會變笨! 月月真的非常同意!但是急急忙忙趕出門的時候 月月都會先吃一顆茶葉蛋或是水果!(看每個階段的點心時間要吃哪種) 然後第二階的兩天月月就會開始買鹹水雞跟白斬雞!超好用又省錢的食材壓!

托亨利的福氣家裡的蔬菜一直很豐盛! 所以第二階的大量綠色葉菜類!很適合!

一早月月準備要蒸的便當! 大量葉子加上雞肉!! 搭配水壺2000+1000CC 就是第二階段的基本配備!

D1:早餐/午餐

晚餐：跟好友久久見面的聚餐，盡量選肉吃搭配菜！

  D2:早餐 階段二準備 一早怎麼會有肉吃？趕公車時候先把茶葉蛋吃完, 上班途中到便利點買第二階的早餐。第二階便利店是好幫手！今天下班來去買鹹雞順勢幫接下來三天階段3準備！ 水量一樣裝好3000cc放桌上下班前要喝完！

午餐：就是延續早餐然後去買簡餐店的蔬菜！

晚餐：因為７：００要上課所以晚餐就在便利商店吃！雞胗是準備給明天進入第三階吃的！晚餐買了黑豆漿（非基改）然後搭配蛋白質意外發現便利商便的蔬菜棒跟雞翅膀！改緊吃一吃要去藥師佛上課呢！

runs3 月月緊緊遵守守則

*每天2000-3000CC水量

*不喝醣類飲料/咖啡

*不吃黃豆類食品(基因改造)但是吃素的時候就會挑黑豆漿喝（非基因改造）

*不吃小麥製品(麵包類)用燕麥代替澱粉

*一天吃午5餐千萬不能餓到 點心要多準備

*點心記得要吃（千萬不要餓肚子）

＊不喝果汁（書上這點有特別說明）除非自己打的果汁跟果昔

接下來就是月月沒有遵守的

聚餐的甜點吃幾口

不小心米飯兩湯匙

火鍋冰淇淋有吃 盡量克制

每周運動1-2次(包含走路流汗

每月按摩2次(盡可能)

早餐盡量起床後30分鐘內有吃東西(茶葉蛋先塞或是水果

ｒｕｎｓ３計畫執行一周就好　中間休息３天再繼續新的一輪迴